Régime du week-end

Cinq jours par semaine, nous suivons un régime strict et le week-end, nous partons en pause. Tout selon le plan! Le répit alimentaire passera sans remords et sans conséquences "aggravantes" pour la figure.

Avez-vous déjà commencé un régime lundi, y avez-vous régulièrement adhéré jusqu'au week-end, puis avez-vous à nouveau «mangé» les kilos perdus, car vous ne pouviez pas vous refuser le plaisir d'aller au café avec des copines le samedi ou de sucrer les gâteaux du dimanche de votre mère? Des scientifiques de l'Université de Washington ont confirmé ce que tout le monde soupçonnait depuis si longtemps: nous violons souvent le régime alimentaire et consommons plus d'aliments gras et sucrés le week-end. Il est temps de vous annoncer après une leçon de régime stricte une pause savoureuse qui, cependant, n'interfère pas avec le processus de perte de poids.
Le régime alimentaire quotidien est composé de produits classiquement divisés en groupes (par exemple, il y a le groupe «Protéines», cependant, les produits laitiers riches en protéines sont répartis dans un bloc séparé - à cause du calcium en premier lieu). Leur valeur calorique est importante, ainsi que le nombre de portions par semaine.
► du lundi au vendredi. Le menu du jour est conçu pour un minimum de 1200 kcal, mais il peut être bien équilibré et éviter les crises de faim, y compris la nuit.
► samedi - dimanche. La limite d'énergie s'élève à 2000 kcal, ce qui est plus que suffisant pour s'offrir un petit déjeuner copieux ou une visite au café.Le régime lui-même suggère que le week-end, nous mangeons plus, y compris des plats spéciaux servis lors d'un dîner en famille le dimanche, commandés dans un restaurant pour l'entreprise. Cela correspond parfaitement à notre envie de se détendre et de se régaler le week-end. La nécessité de «faire le plein» a également été prise en compte - le régime prévoit des collations: deux en semaine et deux doubles le week-end. Il ne reste plus qu'à suivre le plan, créer un menu pour chaque jour, et enregistrer la perte de jusqu'à 1,5 kg par semaine, en profitant du week-end.
PLAN DE LA SEMAINE
(en un jour)
✔6 portions de glucides
✔2 portions de produits laitiers
✔5 portions de fruits et légumes
✔0 à 0,5 portion de gras
✔2 portions de protéines
✔2 collations de 100 kcal
PLAN WEEK-END
(en un jour)
✔8 portions de glucides
✔3 portions de produits laitiers
✔6 portions de fruits et légumes
✔3 portions de gras
✔2 portions de protéines
✔2 collations de 200 kcal
Thé élevé
JOURS DE LA SEMAINE
Vous pouvez choisir n'importe quelle collation si elle correspond à environ 100 kcal. Mais afin de recharger efficacement l'énergie pendant la journée, en particulier dans le contexte d'une diminution générale des calories, une collation glucidique et une du groupe laitier sont recommandées. C'est l'option la plus équilibrée.
FIN DE SEMAINE
Il existe plus d'options de grignotage et la valeur énergétique est plus élevée (jusqu'à 200 kcal). Il n'est pas interdit de choisir un plat dans le menu de la semaine, en doublant la portion.
Les glucides
Préférés "slow", qui sont absorbés progressivement: pain de grains entiers, pommes de terre au four, granola, riz sauvage ou brun, pâtes de blé dur. Ils nous fournissent de l'énergie tout au long de la journée.
Fruits, baies, légumes
Leur large assortiment fournira pleinement à l'organisme des fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux.
Produits laitiers
Le lait, le yogourt et le fromage fourniront suffisamment de calcium pour soutenir la force et la force du système squelettique.
Les graisses
Le corps a besoin de produire des hormones et d'absorber les vitamines liposolubles A, E, K, D, F. des aliments.
Protéines (protéines)
La viande, le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses sont toutes des sources de protéines, d'animaux et de légumes. Ils nous aident à nous sentir rassasiés et à fournir suffisamment d'acides aminés pour que les cellules endommagées se régénèrent et en produisent de nouvelles.
L'article a été publié sur la base de la revue "Bon conseil" 5/2014
Texte: Marina Ivanova. Photo: PR
Matériel préparé par Julia Dekanova

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